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직장인들의 게임중독 회복전략
옛날에 오락이나 게임은 아이들만의 전유물로 생각했던 때가 있었습니다. 그러나 요즘은 게임의 대상이 더 이상 아이들의 것 만으로 한정되지 않습니다.
 
 

 
오히려 요즘 게임들은 미성년자들 대상으로는 연령제한을 두었고 (18세 이하 학생들에게는 일부게임이 제한되어 있음) 성인들의 전용게임이 활성화 되면서부터 현재 성황리에 상용화됨으로 인해 모든 게임에 대한 선택 이용권이 직장인들에게 가장 넓은 계층입니다.
옛날에 오락이나 게임은 아이들만의 전유물로 생각했던 때가 있었습니다. 그러나 요즘은 게임의 대상이 더 이상 아이들의 것 만으로 한정되지 않습니다.
오히려 요즘 게임들은 미성년자들 대상으로는 연령제한을 두었고 (18세 이하 학생들에게는 일부게임이 제한되어 있음) 성인들의 전용게임이 활성화 되면서부터 현재 성황리에 상용화됨으로 인해 모든 게임에 대한 선택 이용권이 직장인들에게 가장 넓은 계층입니다.

이렇듯 성인들도 게임방이나 집에서 게임을 자연스럽게 즐길 수 있는 분위기가 생성 되다 보니 게임을 본래부터 좋아하는 직장인들의 경우 자체 수입이 있고 취업 걱정으로부터 해방된 미혼의 직장인들이나 한 가정의 가장이고 안정된 생활을 하는 기혼직장인에서 최고령 60세 노인들에게까지 게임문화는 이미 기존의 연령 계층을 초월하게 되었습니다.
이와 같이 계층을 초월한 많은 게이머들은 자신이 수입이 있기 때문인지 아니면 자신이 타인들보다 생활 기반이 앞서 있거나 안정되어 있음을 느끼고 게임에 심취하다 중독되는 직장인들도 많습니다.

우선 직장인들이 게임에 중독되면 회사생활 자체가 힘들어 진다고 보면 정확합니다.

무리한 게임몰입은 자신의 본업과 가족들에게까지 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
혹시 당신은 게임의 지나친 몰입으로 인한 회사업무를 하면서 어려움을 겪지 않으셨습니까?
게임중독치료에 있어서 가장 기본이 되는 게이머의 치유마인드는 스스로 ‘나는 게임중독자야’라고 스스로 인정하는 것입니다.
 

다음은 게임중독에 걸린 직장인들에게 도움을 줄 수 있는 자료들입니다.

 


1. 현재 잃어가는 것을 생각해 봅니다.

  회사 업무시간에 혹시 자신이 하는 게임에 대해 흐뭇한 생각을 하십니까?
아니면 쉬는 시간에 자신과 관계되어 있는 여러가지 일 들을 까맣게 잃어 버린 채 담배한대와 커피한잔을 마시면서 오늘의 게임계획을 짜고 있었는지는 않았는지요!
자신이 게임으로 인해 시간을 잃었는지 아니면 돈이나 건강, 집안 식구들이나 부모, 친구간의 대화를 잃었는지 생각해 봅시다.
자신이 게임에 중독되기 전 발전적이고 건설적인 일 을 할 때와 현재를 비교하여 봅시다.
 

2. 게임 사용시간을 체크 해 봅시다.

  하루에 일주일에 또는 한달 동안에 당신이 얼마만큼 게임에 심취해 있는지 일정표를 그려서 확인해 보고 본 사이트에서 지원하는 ‘MY 스캐줄’을 이용하여 하루동안의 게임시간을 스스로 체크해 봅시다.
또한 게임뿐만이 아닌 게임관련 사이트가 자신의 즐겨찾기에 몇 개나 수록되어 있는지 세어봅시다.
 

3. 시간 관리 기법을 활용합시다.

  게임으로부터 벗어나고자 한다면 자신이 게임보다 더 좋아하는 일을 찾는 것이 중요합니다.
우선 종이에 자신이 좋아하는 일들을 적어보고 게임 이외에 선 순위 되는 취미를 하나씩 시도하십시오.
그리고 게임 사용 패턴을 분석하고 그 반대로 행동하십시오.
자신이 일정 시간대에 반듯이 게임을 한다고 하면 그 시간에는 게임이 아닌 독서나 운동으로 대체 하십시요.
게임을 하게 될 경우엔 약속시간 1, 2시간 전이라든지 알람 시계 등을 울리게 하는 외부 방해물을 이용하는 것도 좋습니다.
또한 시간표에 나와있는 대로 전주에 비해 이번 주의 게임시간을 단축하도록 노력해야 합니다.
 

4. 제 3자의 도움을 요청하십시오.

  자신의 의지로 게임에 대한 유혹을 이길 수 없다면 주위의 친구나 회사동료, 상사나 후배에게 도움을 요청하는 것도 현명한 생각입니다.
자신에게서 못 찾은 답을 제 3자가 대신 찾아줄 수 있기 때문이죠.
 

5. 긍정적인 생각을 하게 하는 카드를 준비하십시오.

  첫번째 카드에는 게임으로 인해 잃어버린 5가지 일들을 적으십시오.
둘째 카드에는 게임을 끊게 되면 되찾게 될 5가지 일들을 적으십시오.
이 두 카드를 항상 휴대하고 다니다가 게임에 대한 생각이 날 때 보시길 바랍니다.
 

6. 자신이 한 일을 기록으로 남기십시오.

  하루에 아무리 사소한 일이라도 한가지 씩 하시길 바랍니다.
가령 오늘은 게임 할 시간에 집안의 사소한 심부름을 한다면 가족들이 얼마나 좋아할까요!
 

7. 두려움을 피하지 마십시오.

  현실보다 사이버 세상에서 자신 있다고 생각하신다면 그 반대로 생각해 보십시오.
사이버 세상에서 지존인 당신이 현실에서도 그 이상의 인정을 받을 수 있습니다. 게임은 말 그대로 게임뿐이지 실생활과는 아무런 관계가 없습니다.
게임 내에서의 자신감과 열정을 오히려 현실에 투자하시길 바랍니다.
게임 내에서의 수고는 얻어지는 것이 없지만 현실에서의 수고는 얻어지는 것 ( 돈, 기쁨, 보람, 희망) 들이 아주 많이 있습니다.
 

8. 자신에게 이상이 있는 징후를 스스로 고치시길 바랍니다.

  게임으로 인해서 수면패턴의 변화가 있을 줄로 압니다.
보통 게임중독에 걸린 사람들은 밤늦게 자고 아침 늦게 일어나곤 합니다.
우선 회사생활에 지장이 없을 정도로 수면을 충분히 취하시고 주위 사람들에게 소홀하지 마십시오.
가족, 친구, 동료 등 주위에는 대화 할 사람들은 많습니다.
그들과 대화를 하도록 노력하시고 게임으로 인해 거짓말을 하지 마시기 바랍니다
게임플레이 시간을 가족들에게 속이지 마시고 퇴근후에는 우선 집에 들리는 버릇을 들이십시오.
 

9. 스스로 게임 플레이 시간을 통제하십시오.

  오늘은 2시간만 게임을 하자 라고 생각이 들면 2시간을 넘기지 않는 것이 중요합니다.
시간에 대한 약속을 스스로 지키시길 바랍니다.
 
10. 게임을 위해 현금거래를 하지 마십시오.
  현금거래를 시작한다면 그 이후에는 현금거래를 끊기가 어렵습니다.
특히 자기수입이 있는 직장인들이 쉽게 게임을 하기 위해서 현금거래를 하기 시작했다면 그때부터 게임의 진행을 현금에 의존해서 해결하곤 합니다.
친분이 있는 사이라 할지라도 아이템 현금매매는 하지 마시고 게임을 하시면서 상대방의 비매너 행위에 대해 민감하게 대처하기보다는 현명하게 충돌 없이 넘어 가는것이 좋습니다.
 


  1. 직장인의 경우 최소한 하루 6시간의 수면은 유지하도록 권합니다.
물론 개개인마다 다르지만 보통 6시간 이하로 수면을 유지하면 다음날 회사에서 능률상의 문제가 있기 때문입니다.

2. 규칙적인 기상과 취침, 그리고 식사도 거르는 일이 없어야 할 것입니다.
언제나 시간적 여유를 충분히 가지고 출근시간이나 점심시간에도 급하게 식사를 하지 마시길 바랍니다.

3. 또한 자신감과 스스로에 대한 자부심을 갖기 바랍니다.
게임중독에 걸린 게이머 중 많은 사람들의 성격이 소극적이라는 통계가 있는데 이러한 소극적이고 소심한 게이머는 남들과 대화하는 것 조차 달갑게 생각하지 않고 이러한 대화보다는 자신만의 세계인 게임으로 몰입 되는 악순환이 반복하게 됩니다. 게임에서 자신 있는 당신이 현실에서 당당하지 말라는 법이 없습니다.

4. 모든 일은 마음의 변화에서 시작됩니다.
자신이 가장 자신 있는 그 무언가를 이루어보고 그 결과물을 보면서 성취감을 느껴본다면 그 전에 게임만 했던 자신과 또 다른 모습을 볼 것입니다.

5. 그리고 자신에게 아무리 어려운 일이 주어졌다 하더라도 그 일을 자신의 혼자 힘으로 해결하도록 합시다.
스스로 생각하고 사고하는 과정에서 대뇌활동이 정상화되고 성격도 적극적으로 변화 하는 것은 올바른 인격형성의 과정이라 생각하시면 됩니다.

6. 자신의 한계 밖의 일이라면 하는데 까지 해보고 그 후에 주위의 지인들에게 도움을 청해서라도 그 결과를 이루도록 하십시오.
남에게 일을 떠 넘기거나 포기하지 말고 지인들에게 도움을 청하는 것도 다 본인의 능력에 기인합니다.

7. 그리고 좌절을 두려워하지 마십시오
모든 성공의 배후엔 많은 실패와 끊임없는 도전으로 성공이라는 열매가 있습니다.
성취의 기쁨을 체험해서 자신감을 회복하는 것도 좋지만 그 과정에서 좌절감 역시 체험해서 이러한 시련에 굴복하지 않고 반듯이 성공하는 자세의 훈련이 필요합니다. 그러므로 모든 것을 박차고 일어나십시오. 그리고 하시고자 하는 일을 새로 시작 하십시오
 


  1. 게임중독에서 벗어나기 위해 제 2의 취미를 조속히 만드십시오.
게임중독에서 가장 빠르고 완벽하게 벗어날 수 있는 길은 게임 이외에 게임과 필적할 만한 ‘재미있는 일’을 찾는 것입니다.

2. 기혼자의 경우에는 가정내에서 가족과 연류된 일이면 더욱 좋습니다.

3. 게임 이외에 영화감상, 여행, 운동 아니면 사소한 콜렉션이나 평소에 늘 하고 싶지만 게임으로 인해 미루어 왔던 일(예를 들어 평소에 가고 싶었던 장소를 찾아간다거나 만나고 싶은 사람을 만나는 것)등 을 실행하면 게임이 아닌 다른 취미가 그에 상응하고 만족하는 취미로 대체될 수 있습니다.
게임은 본래 정적인 유희에 하나라서 신체적인 에너지소모율이 적고 몰입성 및 중독성이 강하기 때문에 한자리에 장시간동안 앉아 있는 것이 가능합니다.
같은 게임에 속하지만 동적인 유희인 가벼운 게임(컴퓨터 게임의 차원과는 다름)이나 운동 등을 통해 게임중독에 도움이 되는 것을 기술합니다.

4. 우선 운동성 게임인 댄스게임을 하십시오.
가정을 가진 경우에는 부부가 함께 공유 하십시오.
게임을 하기 이전보다 더욱 활력이 넘칠 것 입니다.
몇 년 전부터 오락실에 가보면 조이스틱과 버튼으로 이루어진 오락기구 이외에 댄스게임종류(DDR이나 펌프 류)가 나왔으며 현재는 그에 파생되어 음악연주 게임 등도 새로 나왔습니다.
앞으로 오락실의 추세 역시 이러한 운동류의 오락으로 대체될 것으로 보이는데 이는 자신이 음악에 맞춰서 몸을 움직이면 뇌활동에 상당한 효과를 줍니다.
일명 ‘운동효과’라고 하는데 뇌활동의 정상화 및 활성화에 도움이 되는 걸로 판명되었습니다.

5. 슈팅 저격게임도 권해 드립니다.
일반 게임과는 다르게 저격게임은 게임 모니터상으로는 보이지 않지만 망원경이 있는 총을 이용해 적을 찾아서 쏘는 게임입니다.
보통 게임과는 다르게 고도의 집중력과 침착성이 있어야 하며 또한 이러한 게임들은 장시간 할 수도 없습니다.

기타 간단한 게임으로 고도의 집중력을 요하는 게임으로 동전 쌓기, 플라스틱 접시 돌리기, 1000피스 짜리 퍼즐 맞추기, 제기차기 등이 있습니다.


1. 첫번째로 구기 종류 운동을 권해드립니다.
축구, 족구, 농구 등 맨손이 아닌 상대방과 어떠한 매개물(공)을 목표로 경쟁을 하는 운동을 하면 운동효과를 충분히 볼 수 있습니다.
이는 눈의 시상이라는 조직에서 움직이는 공을 인식하고 대뇌 연합령의 한 부분인 운동령에 전달하고 이는 뇌에서 척수를 통해 전신의 근육을 공에 따라 이동하도록 명령해서 신체의 운동성 및 판단력 훈련을 통한 대뇌와 신체운동에 도움을 줍니다.

2. 둘째로 유산소 운동을 권 해 드립니다.

워킹, 속보, 조깅 등 심폐기능을 활성화 하는 운동 역시 게임중독에서 벗어나게 해 줍니다.
의학적으로도 대뇌의 기능과 심폐 활동량과 비례한다는 보고가 있습니다.

3. 셋째로는 리마인드 트레이닝을 권 해 드립니다.
대뇌의 기억 기능을 높이는 훈련의 일종입니다.
기억에는 단기기억과 장기기억이 있는데 게임중독에 걸린 사람들은 기억력 자체가 일반인들보다 현격히 떨어집니다.
심할 경우 치매수준까지 떨어진다는 보고가 있는데 이러한 현상을 제자리로 돌리려면 끊임없이 자신의 뇌에 자극을 주어서 기억재생훈련을 하는 수 밖에 없습니다.
예를 들어 단기 기억인 친구들이나 동료의 전화번호 외우기, 이메일 주소 외우기 등이 있으며 장기 기억인 명작의 책을 읽고 그 내용을 일주일 후 다시금 그 책 내용의 기본 스토리를 생각해내어 얼만큼 일치하는지 알아보는 방법입니다.
 


  게임중독증에서 조금이나마 벗어나기 위해서 식생활의 개선도 필요합니다.
정해진 시간에 규칙적인 식사와 식단으로 스스로의 건강과 뇌 상태를 정상으로 유지시켜야 합니다.


1. 우선 하루 3회의 규칙적인 식사를 해야 합니다.
게이머가 게임에만 몰두하게 되면 식사하는 일마저 잃어버리기 일수입니다.
식사를 거른다는 것은 뇌에 영양소를 전달하지 않는다는 것이고 이는 자신의 외부로부터의 저항력을 약화시키고 의욕을 결여 시키는 것입니다.
규칙적인 하루 3회의 식사는 신체적 건강과 정신적 의욕을 위해서라도 필수적입니다.

2. 포도당, 단백질 섭취
포도당은 뇌기능에 있어서 뇌운동의 기본에너지 대사가 됩니다.
부족하게 되면 100% 뇌기능을 활용할 수 없고 특히 단백질 성분은 모든 일에 성취동기를 일으켜주는 영양소입니다.
쌀밥, 달걀, 닭고기 등을 섭취합시다.

3. 비타민 섭취
비타민 역시 사람의 몸에서 자생되지 않는 물질입니다.
쇠고기, 우유, 현미, 아몬드, 땅콩 등 혈액순환에 도움이 되는 물질을 섭취합시다.

4. 칼슘, DHA 섭취
멸치, 우유, 해조류, 두부 등의 칼슘성분이 많이 함유된 음식은 신경세포의 원활한 운동을 도와주고 저하된 뇌기능을 정상화 하는데 도움을 줍니다.
또한 DHA 즉 뇌기능향상 및 스트레스 저항강화 음식인 우유 및 어패류 등이 있습니다.

5. 육류보다는 어패류 및 야채를 섭취합니다.
식생활 변경으로 인한 육류섭취는 체내 콜레스테롤 체적과 함께 비만, 성인병의 요인이 됩니다.
이렇게 5가지 식사에 대한 규칙을 잘 지키면 게임중독에 대해서 많은 도움을 줄 것입니다.